16个动作教你热身和拉伸再也不用担心跑步受伤啦

时间:2019-09-21

  千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑圈老司机根本不需要!——那就大错特错啦!不注重热身和拉伸的跑者,出现岔气、肌肉拉伤等伤病的风险明显增大,长期下去可能会告别马拉松运动。 跑前热身,要注意强度从低到高,注意热身动作的顺序。以下8个动作,每组动作持续15秒左右即可达到肌肉激活,心肺激活的热身作用。 每次跑步后小腿会进入充血的状态,拒绝“比惨” 别让“通勤难”偷走年轻人的幸福,小腿也常常会有紧绷感,而跑步之后的拉伸能有效缓解这种情况,此外,还有拉伸肌肉线条、帮助塑形的效果,所以女性跑友一定要多注意拉伸,能让你的小腿更修长哦! 以下动作要尽可能的做标准,每个动作坚持15秒,可做1-2组,让身体慢慢“凉”下来。 今天,我们就来为大家分享一下热身和拉伸的动作,只需几分钟,就能避免跑步伤病,赶紧来学习!

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